本篇文章给大家谈谈青少年睡觉总感觉腰累，以及青少年睡觉做梦起床累醒对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

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青少年嗜睡是什么原因怎么解决到底为什么人会在睡眠时间做梦,在醒了之后,会觉得好累青少年嗜睡是什么原因怎么解决

嗜睡犯困是我们经常看到的事情，青少年特别容易嗜睡犯困，这是什么原因呢？为此我为大家推荐了青少年嗜睡的原因及解决方法，欢迎大家参阅。

青少年嗜睡的原因

嗜睡症是一种神经功能性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，且发生的时间多不合时宜，例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段，当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能性。

1、睡眠时间短、睡眠质量差

很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，南昌军民医院吴春华专家发现有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏

营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病

这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁

抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

如何判断青少年是否嗜睡

学习压力较大，劳累，情绪不好，都可以导致嗜睡。如果晚上睡眠质量很好，睡眠时间充足，白天还是有无法控制的嗜睡，没有其他疾病，没有服用药物，这样可以诊断为嗜睡症。

另外药物治疗的同时，平时注意锻炼身体，保持科学体重。作息时间规律，中午安排短时间的休息，以20--30分钟为好。不要熬夜。多吃蛋白类的食物，如瘦肉鱼类或者豆制品，多吃新鲜的水果蔬菜。饮食上禁食油腻，辛辣制品。不要多吃甜食，保持心情舒畅;这样可以更好的改善嗜睡的症状。

判断嗜睡轻重程度

如果孩子其他方面都健康，只是早晨需要1小时左右才能完全清醒，而起床后大部分时间都很活泼且又精力充沛的话，就不需要担心。勉强要一个精力旺盛的孩子早睡，是无助于解决问题的。如果孩子在白天其他时间有情况，或者是一个平时早起的孩子最近突然变得在早晨异常嗜睡，又或者早晨你不能把孩子从睡眠中叫醒的话，都要立刻请医生。10岁以上的儿童如果发生几天或几周以上或昏睡，父母就应考虑到一些危险的因素，如吸烟、酗酒甚至是昏睡会导致食欲丧失、红眼睛、头痛或成绩下降等。当然，对这些症状也可能有不致令人感到焦虑的解释，例如轻微的感染、暂时性焦虑或抑郁。

引起嗜睡的因素

引起小儿嗜睡的因素很多，常见的有发热、低血糖症、脑炎、脑膜炎、药物副作用、中毒等。

(1)发热。小儿对发热的反应因人而异。有的较兴奋，出现睡眠不宁，有的则表现嗜睡。也有先出现嗜睡，后发现发热的。一般感冒不会嗜睡，也有感冒发热伴嗜睡者，但热退后即精神恢复。常见严重的感染，如败血症，尤其是中枢神经系统的感染，若先表现嗜睡，之后发展成昏迷，并出现抽搐、偏瘫等神经系统症状，应及早诊治。

(2)低血糖症。早期低血糖可表现为嗜睡。小儿多有前晚未进晚餐史，清晨嗜睡不起，可伴有低体温、出冷汗、面色苍白，且可发展成昏迷、抽搐。新生儿表现为精神萎靡、嗜睡、喂养困难等。

(3)脑炎、脑膜炎。尤其在春秋病毒性脑炎好发季节或夏季乙型脑炎流行地区，小儿如发高热，伴嗜睡、呕吐，应警惕此类疾病，需做血、脑脊液化验。重症者可由嗜睡起病，逐渐进入昏迷，出现抽搐、瘫痪等神经系统症状。

(4)药物副作用。某些治疗药物含有镇静作用。如某些止泻合剂、治感冒发热的药物、镇咳药物、抗过敏药物及防眩晕药物等，小儿服后可表现嗜睡。如果医生在开药时交代了药物的副作用可能会引起嗜睡，则不必担心，停药后嗜睡症状即可解除。

如何处理解决嗜睡

(1)观察。小儿有嗜睡表现，先要检查有无发热。若有发热，应就医检查病因，进行治疗。倘若小儿嗜睡且不伴发热，需引起警惕。首先要回顾小儿进食情况，考虑是否有低血糖症的可能。同时检查家中药品的存放及使用情况，注意有无误服。观察周围其他人是否也有嗜睡表现，以此区分有无煤气、农药中毒的可能。

(2)治疗。对发热患儿可酌情用退热药物，对无发热而嗜睡的小儿，应就医检查原因，进行针对性治疗。

(3)预防。对于平时喜爱活动，现在突然变得安稳、平静且有发热小儿时，家长就应提高警惕，及时带小儿去医院诊治。

嗜睡的解决方法

1.内服验方

引起脑窍闭阻的原因主要是痰和瘀血，所以中医药防治就要从治标和治本两个方面入手，治标就是开窍，治本就是活血化痰，推荐一个验方，6味药：

化痰：胆南星、法半夏;活血：川芎、红花;开窍：沉香、石菖蒲。

6味药各等分粉碎后冲服或者做丸，每次3g，每天3次。

注意两个问题，一是不要用煎剂，石菖蒲、沉香含有挥发油，水煎会使疗效减弱。二是不要大量长期使用，胆南星、法半夏有毒，过量或长期食用容易引起中毒。

2.外用芳香剂

可用风油精、花露水等气味浓烈的药物或保健品，在有睡意时闻一闻，可以提神醒脑，中医说芳香类药物可以醒神开窍。现代医学认为，芳香类药物可以刺激感觉器官，提高大脑兴奋性;而且芳香药物大多含有扩张血管的有效成分，有改善大脑血液供应的作用。

3.生活要有规律

按时睡眠，按时起床，最好定闹钟在规定的时间起床。睡眠不能任性，嗜睡也会形成恶性循环，中医叫“久卧伤气”，睡眠过久会损伤人体之气。气是生命活动的动力，卧久伤气，动力不足，更容易嗜睡。所以很多人就有越睡越懒，越睡越困，越睡越不想动的感觉。

4.分散注意力

到底为什么人会在睡眠时间做梦,在醒了之后,会觉得好累

到底为什么人会在睡眠时间做梦,在醒了之后,会觉得好累?

连续做梦是你的睡眠质量不好啊.对身体当然有害处.我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、资讯整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫巖隐书养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的执行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。＊睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

为什么人老了睡眠时间会变少啊?

生理回圈减慢~~人类究竟需要多少睡眠时间呢？睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。一、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，白天要睡3个小时左右，当然这一阶段的孩子多半不会有失眠的问题，如果晚上睡不好，那家长就要注意是不是有身体方面的疾病了。二、5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。三、13到20岁。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点他们睡得很熟，因此在夜间24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。四、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。五、31岁到60岁的成年人。成年男子需要6．49小时的睡眠时间，妇女需要的时间多些 7．5小时。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。六、30岁以上的妇女，失眠较为普遍。女性只有在年轻未婚的时候，睡眠品质比男性要好，但相对的，她们需要的睡眠时间也比男性长。因为女性的月经周期，女性在怀孕之后，也普遍会有失眠的困扰,尤其在怀孕的38周里女性一旦进入更年期，失眠更是一个极为普遍的现象。七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。

为什么睡醒了之后再躺下睡还会做梦？

脑子里的想法开始浮动了

睡觉时做梦会影响睡眠时间吗？

不会。到我贴吧找--梦为何物

夏天睡醒了之后觉得脖子好累.怎么办?

肯定是保持一个姿势太久勒才会这样的噢！注意休息！就行啦`可能睡姿问题

求采纳

为什么人在睡觉的时候、会做梦呢？醒来后不记得做的什么了？

因为你做梦，做梦做梦，梦在你不清楚干什么的时候就是做梦

为什么人在睡醒之后会伸懒腰呢?

肌肉长时间没运动、伸个懒腰就觉得很舒服

为什么人年纪大了，睡眠质量会下降，睡眠时间也很短？

δ睡眠时间(NREM睡眠三、四期)从童年到老年也慢慢减少，60岁以后基本上没有NREM第四期睡眠。这种情况与晚间自发醒来的次数增多有关。研究发现，70岁的老年人比20岁的青年人夜间醒来的次数要多6.5倍。

δ睡眠时间从童年到老年慢慢地减少，但NREM睡眠的一、二期却逐渐增多，这说明即使是健康人，年纪大了，睡眠的质量也会下降。婴幼儿期是整个机体，特别是大脑发育的重要阶段，脑力和体力活动都十分活跃，而这时正是睡眠量最大，REM睡眠时间最长的时期。老年期脑力和体力活动都减少，睡眠量明显少于正常儿童，而痴呆老人的REM睡眠量也减少。此外，另有研究发现，精神发育迟滞儿童的REM睡眠量也明显少于同龄的健康儿童。以上情况都表明，REM睡眠与脑力活动呈平行关系。

为什么随年龄增长而睡眠时间逐渐减少?

睡眠时间随年龄增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。

一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长的需求，这是由人生长发育规律所决定的

随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而且我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0.7%左右。医学研究结果指出，从30岁到80岁，我们的脑重量要减轻100g左右。

睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，自然也就影响到我们的睡眠时间。

为什么说随年龄不同而睡眠时间也不同?

失眠的年轻人，多数抱怨入睡困难，而一旦入睡后则睡得很好；与此相反，患有失眠的老年人，没有入睡困难的问题，但由于疾病及生理变化，致使整个夜间及凌晨醒的次数增多。据研究，青年人夜间平均觉醒次数为5.8次，而老年人平均为21次，老年人夜间醒来的次数是青年人的3.6倍。可见，青年人入睡后的睡眠相对稳定，老年人的睡眠大多很浅，而且中间频频醒来，整夜睡眠都处于不安定状态，使睡眠呈片段化，难怪人们常说；“老年人睡觉轻”，稍有动静就会立即醒来。一些单位夜间值班员多由老年人担任，可能与此有关.

我为什么睡眠时间很长？怎么才能不做梦睡眠？

你这个症状应该是失眠多梦吧~~

我找了些资料，或许对你有点帮助，你看看吧~~

失眠可说是现代人最常见的困扰之一，别人看来似乎不算是病，但深受其苦者，往往造成心理与生理方面的困扰，更严重者，甚至在社交、职业功能上，亦深受影响。有人因此而遍访名医，有人尝尽各类偏方，更有人以酒精、自行购买安眠药物等来助眠，结果问题不见得得以解决，反而又产生了新问题（如：酒瘾、药瘾等）。本篇乃是要介绍一些对失眠治疗上的新观念，有些也许您早已知道，也有些可能是一直被您所误解的，根据研究，依照这些方法进行，改变一些生活习惯与观念，约有百分之七十以上的慢性失眠患者可以获得一定程度的改善。所以，如果您长年为失眠所苦，或您对药物有相当的排斥感，不妨可以试试看。

改善睡眠的行为改变

虽然影响睡眠的因素有上述如此之多，但是会造成慢性失眠的情况，大多是先遇到一些外在压力事件，开始有了失眠现象；然后因为害怕睡眠不足，就使用不恰当的行为来弥补，导致生理时钟越来越紊乱，情绪越来越不安、烦躁、焦虑，进而使失眠越难以治愈，形成了一个恶性回圈。其实生理时钟暂时性的紊乱是可以靠一些方法来使之恢复正常的，一但生理时钟的运作正常，失眠的困扰自然也就不药而愈了。以下所谈到的方法必须切确执行，才能达到其效果：

*除了睡觉之外，尽量减少躺床的时间：许多失眠者常犯的一种错误，就是为了弥补前一晚的失眠而早早上床，希望能早些入睡。但事实上，提早上床等待睡眠的结果，却可能因为担心失眠、胡思乱想，使身体无法放松而越躺精神越好，也因而再度失眠。如此也使得睡眠效率变差（即：躺床时间长，但真正睡着时间却很短。）。所以应该只在睡觉时才躺床，可提高睡眠效率，改善失眠。

*只在真正想睡时才上床睡觉：不要因睡觉时间到了，或担心睡眠不足而上床等入睡。这个道理和上面所述一样，请一定要在感觉十分困睠时才就寝，人的生理时钟自然会带您入梦。

*若躺床 10至 15分钟后仍无法入睡，就必须起床，直到睡意浓重时再回到床上：不管是晚上就寝时或半夜醒来时，只要超过 10到 15分钟还是清醒，即先起床从事一些安静的活动。也许一个晚上会重复此步骤多次，也请先不要担心睡眠不足会影响第二天的精神，因为为了早日把生理时钟调整回来，几天的不适是必须的。

*固定的起床时间：不管夜眠如何，都必须于固定的时间起床。即使是假日，也不可以赖床。大部分失眠的人会因为前一晚睡不好，早上就多赖一下床，以为如此可多少补足一点睡眠。但事实上，这么做也会干扰正常的生理时钟，致使失眠的情况无法改善。

*卧室只用于睡眠：这是为了使人的心理产生一种习惯性；像是您看到厨房，就会想到吃饭；看到图书馆，自然就会安静下来看书一样。除了睡觉之外，在卧室中不可做其它事（像是一般人常做的：看电视、听音乐、看书，甚至写作业、批公文等。），其它事应该在其它适当场所进行，让自己的心理习惯一看到卧室、床等事物，所想到的只有睡眠而已。

*白天不可小睡：晚上不好睡，白天精神大多不是很好，所以大部分的人都会想再午后小睡一下，以恢复精神。当然午睡确实可以恢复精神，但却也会干扰正常的生理时钟，尤其午睡太久，接着就会影响晚间正常的睡眠，于是形成恶性回圈，使失眠情况无法获得改善。不过若是白天从事的工作有危险性，或需要比较高的精确性，或者真的非常困睠的话，还是稍微可以小睡一下，但只可于下午三点以前，且睡眠时间以半小时左右为限。

以上所说的方法若能确实实行，也许刚开始数日会十分不适，但一但生理时钟调整好，自然可获得更的睡眠。若是可能的话，可以作一份「睡眠日记」来记录自己每天睡眠情况，来作为客观比较睡眠改善的情况。

错误的认知观念

除了不正确的行为会影响睡眠之外，有一些常见的似是而非的观念，会给失眠者带来内在的压力，而导致失眠的恶化，或在失眠改善后，又出现复发的情况。以下就是常见的错误观念：

*以为失眠完全是由外在环境引起：就如前面所说的，外在环境确实会引发失眠，但是使失眠恶化或难以改善，多是由于一些不适当的行为造成的，而与原本的环境因素不见得有直接因果关系。譬如一个上了年纪的人，原本睡眠连贯性就比年轻人差（也就是夜间比较容易醒），也许他会认为他的失眠就是年纪大了的关系，没有改善的方法，但是会造成他长期睡眠不好的原因，很可能其实是他常常在白天小睡之故。若能改正不正确的行为，通常就能使睡眠获得改善。

*把白天一切的不顺利或身体的不舒服，皆归咎于失眠：失眠的人在白天的精神自然会较差一些，工作上比较无法专心，思考变得缓慢，而情绪也比较烦躁不安。这些现象都是可能的，但是如果认定睡眠差就一定无法把工作做好，或认定一切不顺利的情况都是因失眠而起，就太以偏概全了。事实上，即使睡不好，工作能力也不会受到太多影响。另外也有些人认为睡眠对身体健康很重要，因为往往一夜的失眠就会有一些身体上的不适，所以担心常常睡不好会危害健康，甚至担心会因此而导致精神崩溃，或老年痴呆症、、、等。这些多余的担心与烦恼就常常导致失眠者在面临睡眠时，产生极大的焦虑，甚至一想到睡觉就开始紧张忧虑，于是就寝时间一到，就真的失眠了。要打破这个恶性回圈，就必须修正这种把失眠严重性高估的想法。

*对自己的睡眠有不合理的期待：有人会认定睡眠一定要足足八小时才够，所以一旦只睡了七个小时就会非常担心且紧张；也有人爱和别人比较，看别人可以不到一分钟就睡着，认为自己也要如此才正常。其实前面有提过，每人所需睡眠时数并不相同，且每个人入睡快慢差异很大（只要在三十分钟内入睡就不算失眠），所以这样的要求自己是无意义的，还会给自己带来压力，因而影响睡眠。

*过度重视睡眠：有的失眠的人会把失眠视为自己的失败。大多数人会喜欢生活谨谨有条，不喜欢一些不在计划内的情况，但是睡眠是不太容易掌握的事，它不是您要它来就来、要走就走的。尤其失眠者的睡眠更是如此无法预测，所以他们就会把一天大部分的时间用在想办法改善他们的睡眠上。当然想办法改善睡眠也不是不对，但是问题在于如果过度重视，做了许多的事，就盼望能睡个好觉，结果又造成了自己的压力，担心万一又睡不好，表示自己再度的失败，于是很可能在夜晚来临时，他带着如此大的压力又失眠了！

睡眠卫生

前面曾经提到，睡眠与外在环境有相当大的关系。这段所要提醒大家的是有关饮食、运动、药物、灯光、噪音与温度等，对睡眠的不良影响。

*咖啡因：茶叶、咖啡和某些感冒药里都有咖啡因的成份。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，有提神的作用，所以若要服用含咖啡因的食物或药物，一定要在就寝前六小时前服用，以免影响睡眠。

*尼古丁：香菸中所含的尼古丁也是兴奋剂，所以尽量避免晚上吸菸，以免影响睡眠。

*酒精：酒精为中枢神经抑制剂，所以喝酒可以帮助入睡，但是却会导致早醒，且不利身体健康，故应避免以酒助眠。

*饮食：睡前吃点东西可帮助入睡，但是若吃得太饱反而影响睡眠。牛奶中含有一种胺基酸可帮助睡眠，睡前不妨喝杯温牛奶。

*避免在睡前作激烈的运动：运动可以使人睡得更深更香，但是就寝前三、四个钟头内作激烈的运动，反而会影响睡眠，激烈运动最好于傍晚时作。另外睡前也不可以洗热水澡，以免精神更加亢奋。若要洗澡，可以温水泡澡，让全身放松，会更好睡。

*就寝前要有个缓冲时间：准备就寝前，最好能让自己的心情能有个转变缓冲的时间，否则您可能上床后，脑中转来转去的还是电视中的情节、今天未做完的公事、甚至是明天预定的计划等等。在平时就寝前的一个小时，就该从事一些安静的活动，作准备睡觉的事，像是喝杯牛奶、刷牙、泡澡，放松自己都是不错的。

*减低噪音，避免过热、太冷、太亮的环境：可以使用耳塞、眼罩、窗帘、冷暖气等，来减少环境的干扰。

助眠药物的使用

最后来谈谈让许多人又爱又怕的助眠药物。其实大部分人对助眠药物（有人称之为安眠药，或镇静剂）都有一些似是而非的观念，认为它们对人都一定是有害的。其实只要是药物都可能有副作用，但是在医师的指示下，药物可以改善心理及生理的不适，而不至危害人体。目前常用的助眠药物并不是只有抗焦虑剂（也就是俗称的安眠药）而已，其它尚有抗忧郁剂和抗组织胺类，多是利用其镇静的副作用来改善失眠的问题。

一般的抗焦虑剂，长期使用最大的副作用可能是药物耐受性（也就是药物的剂量会越加越高，才能达到相同的效果）和成瘾性（也就是一旦停药，症状会复发甚至加剧），所以必须由医师指示用法，并且短期使用为宜。抗忧郁剂就无上述缺点，而且它可以帮助睡眠更为深沈，对那些常为多梦所困扰的失眠者再适合不过了，可惜的是它本身也有副作用，譬如口干、血压降低、头晕、小便困难、、、等等，虽然这些副作用并不是每个服用的人皆会出现，旦仍应该由医师处方服用才安全。至于抗组织胺类，一般感冒药会使人昏昏欲睡的成份就是它。它虽然没有太多的副作用，但是它帮助睡眠的效力却也不是很大。

综合来讲，药物对失眠的改善是快速又方便的，但是因为它有种种副作用，仍必须在医师的监控下，才能用得放心又有效。

睡着了之后做梦，一个接一个的，睡醒了也觉得特别累。算失眠么？

常失眠，体内7心0火0旺，就很容易做梦，多喝水3，多运动能增强体能改善睡眠。心3里不g要对人p或事充满一w颗怨恨心7，这是失眠的导火8线，要有乐观开g朗的心0态，有颗感恩的心6，感恩父4母，感恩生活，感恩一x切1，多听听能摄心3的佛乐，佛乐中2的咒音却对众生消除业障烦恼有不a可思议的加持。让人z神清气3爽，心0情平静不w易发火3。人e生的诸多烦恼追根溯源就是没有在生活中6学会放下o，有时即便明白了l烦恼的根源所在却不m能或不x肯放下o，如此身心8必定背负沉重的包袱，而为4了p这些包袱，就必须付出异常的心5血和精力y，于s是原本可以5轻松前行的脚步开d始变得蹒跚，生活也z在重压之j下n变得越来越辛苦，越来越累。放不d下h自己v是没有智慧，放不u下b别人y是没有慈悲，每一g个m人t都要懂得放自己z一v马q，也a要放别人a一d马h，不b要把生命浪费在钻牛4角尖上b。生命的路很长5、很宽敞，塞翁失马q焉知非福。“泰山g不q让土d壤，故能成其高；大j海不e择细流，故能成其深。”径路窄处，留一g步与q人y行；滋味浓的，减三z分4让人y尝。此是涉世一v极安乐法。惟有宽容大g度，才c能庄严菩提；惟有宽容大u度，才e能成就一p切3。当我们没有能力s无n法改变环境的时候，那就改变自己d的心1态来适应环境的要求。古德教诫我们：一t个h人j的心3量有多大l，他的福报就有多大i，他的事业就有多大b。可以6从6现实意义f中5体悟：量大u福大c，福大w量大u。 g铵②mk畅ヱnАh小i謦nАi謦wl

文章到此结束，如果本次分享的青少年睡觉总感觉腰累和青少年睡觉做梦起床累醒的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！