各位老铁们好，相信很多人对梦见骑马马腿摔断了都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于梦见骑马马腿摔断了以及做梦骑马摔坏膝盖的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

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练习骑马式膝盖疼？正确的练习方式应该是这样！

最近的108体式详解，我们讲到了骑马式，骑马式，又被称为是新月式，是哈他瑜伽的拜日式中，第4个和第9个瑜伽体式，习练骑马式，可以帮助拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活化髋关节，滋养生殖泌尿系统！

但是很多初学者还是不懂骑马式的要点，很多初学者再刚开始练习，都会出现错误，接下来我们一起正确的开始练习这个体式吧。

1.骑马式

体式来源与名称含义：

骑马式，分为正位骑马式，单腿骑马式等等稍微有点区别的体式，只要体式在动作方面上有一代不同，就可以成为某个体式的变体，就比如今天这个体式，统称为骑马式，但实际上，它可以被称为正位骑马式，梵文名为：Philosophy。

体式的功效：

习练骑马体式类别的体式，可以帮助习练者打开胯部，刺激骨盆，改善胯部僵硬，盆骨紧张的问题，同时帮助舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能；而后拉伸的腿部，也可以锻炼韧带，让腿部在习练中柔软下来。帮助收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实;强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

练习方式：

A.两腿并拢，身体挺直，髋位摆正，左腿往前跨步，脚掌着地，屈膝，右腿向后伸直，做单膝下跪姿势。

B.胯部打开下沉，髋位摆正，右腿伸直且膝盖着地，左腿支撑身体，两手撑在身体两侧，维持体式；

C.抬起左手向上伸直伸展，五指张开，手臂伸直，同时身体后仰，胸腔打开上提，肩部打开下沉，右手支撑在身体右侧，指尖点地，维持体式30秒，左右手和腿部切换练习，重复20次。

D.辅助连续：如果胯部无法完全打开并下沉，可以将向后的右腿屈膝向上，延展小腿前侧，维持体式练习。

练习注意事项：

A.饭后2小时才可以练习，切忌吃得太饱，增加腹部器官的压力。

B.膝盖受伤不要练习；

C.痛经不要练习，月经期间不要练习；

D.怀孕的前三个月和后三个月不要练习；

E.感冒人群不要练习；

F.练习期间需要补充适当的水分。

从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！

骑马是一种接近于游泳的全身性运动，所以骑马后浑身疼是很正常的。如果你骑马时姿势不正确，会有一些地方有损伤，比如你说的膝盖骨内侧疼，应该是由于骑马时比较紧张，两腿与马肚子摩擦或是撞击所致，还有尾骨疼应该是马匹在跑起来后你的重心靠后，马鞍颠的，如果不肿，不会有太大问题，休息一阵就好了。另外，平时运动如果不是很多，骑马前一定要充分的做好身体拉伸，以防受伤。最后我想说的是，有想减肥或是想塑造身材的人，去骑骑马吧，上面提到过，骑马是全身运动，姿势正确的情况下全身50%以上的肌肉都会锻炼到，如果你把骑马当成有氧的话，那么恭喜你，骑马消耗的卡路里是游泳的8倍

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